Mulinu Becciu. 04/07/23, ore 07:00. Lento 4 km + 1.000 mt (3'34") + 800 mt (2'46") + 600 mt (2'03") + 400 mt (1'23") + 200 mt (40") + lento 2 km.

 Allenamento mattutino nell'isolato tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi a Mulinu Becciu. Temperatura mite (21°) con leggera brezza di maestrale (18 km/h). Breve corsa in souplesse per preparare la muscolatura all'allenamento. Si parte con un lento di 4 km (partenza 5'20") con buona progressione (4° km in 4'37") fatto in 20' alla media di 5'00 a km. 6 allunghi da 60 mt e si parte con il lavoro specifico che oggi consiste nel fare un 1.000 + 800 + 600 + 400 + 200 (recuperi: 3'00"; 2'30"; 2'00"; 1'30"; 1':00). Tempi di realizzo: 1.000 in 3'34"; 800 in 2'46"; 600 in 2'03"; 400 in 1'23"; 200 in 40". Ho chiuso l'allenamento con 2 km a una media di poco sotto i 5'00" a km.