Allenamento di 12 km nello sterrato di Molentargius con ingresso dal parcheggio di via delle saline a Cagliari. Giornata con temperatura mite (22°), umidità intorno al 70% e leggera brezza di maestrale. Brevissimo riscaldamento a passo lentissimo per poi iniziare con l'allenamento. Totale 12 km in 55'52" a un passo medio di 4'39" a km. Primi 3 km a 4'55" per poi aumentare gradualmente l'andatura sino a chiudere in progressione con l'ultimo km in 4'11". Ascesa totale 15 mt, calorie consumate 793. F C Media di 142, cadenza di corsa media 184 e lunghezza media passo 1,17 mt.
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