Allenamento: errori da evitare di Daniela Frasca (Running Italia).

Durante l'allenamento o la corsa è facile commettere degli errori. Dai principianti a top runners, tutti possono sbagliare.
In questo articolo vogliamo elencarvi i 10 errori più comuni che vengono commessi e darvi alcuni semplici consigli per evitarli.

1. Nessun riscaldamento
Non praticare nessun riscaldamento prima di un allenamento o di una gara, è un errore che viene commesso molto spesso, soprattutto dai principianti e da coloro che non hanno esperienza nel campo. Il riscaldamento è molto importante, perchè prepara gradualmente i muscoli ad affrontare uno sforzo.

Mulinu Becciu, 10/10/24, ore 18:00. Corsa in progressione di 10 km (44'05" a 4'24" di media).

 Allenamento nell'isolato di Mulinu Becciu tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi lungo 1.070 mt. Questi i parziali dei 10 km: 1° km in 5'00"; 2° km 4'55"; 3° km 4'47"; 4° km 4'40"; 5° km 4'31"; 6° km 4'13"; 7° km 4'06"; 8° km 4'04"; 9° km 3'58"; 10° km 3'51" per un totale di 44'05" a una media di 4'24" a km. FC Media di 133 (max 152), cadenza di corsa media 181 e lunghezza media passo di 1,25 mt.

Trigliceridi alti: quali cibi consumare per abbassarli naturalmente. Scritto da Agnese Tondelli su "Ambiente Bio".

I trigliceridi sono un tipo di grasso, presente nel nostro corpo e utilizzato come riserva di energia. Sono delle molecole lipidiche che vengono sintetizzate dall’alimentazione e, attraverso il sangue, giungono nelle cellule adipose.

Secondo gli esperti, il valore ottimale dei trigliceridi si mantiene al di sotto dei 150 mg/dL. Valori eccessivamente alti possono essere un campanellino d’allarme che ci richiama a modificare il nostro stile di vita e, soprattutto, la nostra alimentazione. Valori alti, infatti, possono rappresentare un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari, l’aterosclerosi e il diabete.

Le piante medicinali: valide alleate dello sportivo contro il dolore. Scritto da Giovanni Occhionero.

L’apparato locomotore è costituito da un complesso di organi che hanno la funzione di dare sostegno al corpo e di renderne possibili i movimenti. Esso è rappresentato da un sistema scheletrico, provvisto di articolazioni (diversamente conformate per le diverse esigenze funzionali) e mosso da muscoli. Gli elementi dell’apparato locomotore funzionano in modo coordinato, e consentono una vasta gamma di movimenti grazie ad un complesso sistema di leve in cui i muscoli producono la forza motrice, le articolazioni costituiscono i fulcri del movimento e le ossa formano i bracci delle leve su cui grava il peso dei vari segmenti corporei.

Iglesias, 05/10/24, ore 18:10. Gara di 3,25 km in 12'12" a 3'45" a km.

 Gara molto veloce in pieno centro a Iglesias. Pavimentazione composta da sanpietrini con giri da 810 mt da percorrere 4 volte. Pendenze non significative dove in ogni giro vi era una leggera discesa seguita da una costante e leggera salita, totale dislivello 54 mt. Questo il risultato: 3,25 km in 12'12" a una media di 3'45". 1° km in 3'47"; 2° in 3'43"; 3° in 3'50"; 250 mt a 3'28". Sino a metà gara mi trovavo in vantaggio su Pietro Uras (stessa mia categoria SM65) poi dall'inizio del 3° km ho rallentato leggermente e Pietro a guadagnato una ventina di metri che è riuscito a mantenere sino all'arrivo. A nulla sono valsi gli ulti 250 mt dove ho spinto sino a circa 3'30" a km. Secondo posto appena dietro a un fortissimo Uras in giornata di grazia. Temperatura 21°, FC Media di 135 (troppo bassa rispetto al solito (148)), cadenza di corsa media di 185 e lunghezza passo media di 1,44 mt.  

Tabella dei cibi alcalinizzanti e acidificanti.

PS. Qualora abbiate difficoltà a leggere il post vi consiglio di cliccare qui per scaricarvi la tabella.