Dopo le gare di Iglesias, Guasila e CorriMolentargius finalmente un buon allenamento senza l'assillo della gara. Km 10 in 43'25" a una media di 4'20". Questi i tempi a km: 1° km in 4'54"; 2° in 4'34"; 3° in 4'28"; 4° in 4'22"; 5° in 4'21"; 6° in 4'17"; 7° in 4'11"; 8° in 4'11"; 9° in 4'07"; 10° in 3'58". Per le gare se ne riparla tra un mese per quella del Colle S.Michele (15/12/24).
lunedì 18 novembre 2024
mercoledì 13 novembre 2024
Tutta la verità sul fruttosio. Scritto da Francesca Forcella Cillo.
lunedì 11 novembre 2024
Cagliari, 10/11/24. Gara CorriMolentargius di 12 km in 49'36" a 4'08" a km.
Giornata calda (18°) e assenza di vento nel Parco di Molentargius a Cagliari. Alle ore 10 ha inizio la partenza della gara consistente in un giro unico di 12 km totalmente sterrato. Questi i tempi della mia gara: 49'36" a una media di 4'08" con i seguenti intertempi: 1° km: 3'58"; 2°: 3'58"; 3°: 4'05"; 4°: 4'03"; 5°: 4'10"; 6°: 4'08"; 7°: 4'14"; 8°: 4'11"; 9°: 4'12"; 10°: 4'18"; 11°: 4'14"; 12°: 4'06". Dislivello 15 mt e calorie consumate 780. F C media 150, cadenza di corsa media 185 con lunghezza media passo di 1,30 mt. 22° assoluto su circa 280 atleti arrivati e 21° maschile. 1° di categoria (2° Mario Melis e 3° Walter Buttau).
venerdì 8 novembre 2024
30 Cose che Devi Smettere di Fare Oggi Stesso. Tratto da Vivi Zen.
Allora, a cominciare da oggi...
1. Smetti di cercare di essere perfetto- Il mondo non premia i perfezionisti, ma coloro che portano a termine ciò che hanno iniziato.
lunedì 4 novembre 2024
Guasila, 04/11/24, ore 11:00. Gara di Guasila Marafraus di 8 km in 32'13" a 4'00" a km.
Gara di Guasila su strada con partenza dal campo sportivo con 4 giri da 2 km. Giornata calda (22°) con un magnifico sole. Questo il risultato della gara: 8,04 km in 32'13" a una media di 4' a km con i seguenti tempi per km: 1° km: 3'54"; 2° km: 3'46"; 3° km: 4'04"; 4° km: 4'01"; 5° km: 4'07"; 6° km: 4'02"; 7° km: 4'22"; 8° km: 3'48". Ascesa totale 39 mt. Calorie 519 con FC media di 151. Cadenza di corsa media 187 e lunghezza passo di 1,34 mt. 26° assoluto e 1° di categoria SM65 (2° Pietro Uras e 3° Walter Buttau).