Allenamento semicollinare tra le vie Setzu e Binaghi di 8 km in progressione. Partenza quasi a freddo (con una temperatura di appena 9°) per poi crescere gradualmente man mano che passano i km. Totale 8 km in 38'34" a una media di 4'49". Questi i risultati: 1 km in 5'29"; 2° in 5'15"; 3° in 5'05"; 4° in 4'58"; 5° in 4'53"; 6° in 4'35"; 7° in 4'18"; 8° in 4'01". Calorie 538, dislivello 81 mt. F C Media 139 (max 153), cadenza di corsa media di 180 e lunghezza media passo di 1,15 mt.
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