Allenamento nell'isolato di Mulinu Becciu tra le vie Deliperi, Giotto e Carpaccio. 6 km in 23'08" a una media di 3'51" a km. Questi i parziali: 1° km in 4'00"; 2° in 3'56"; 3° in 3'52"; 4° in 3'50"; 5° in 3'51"; 6° in 3'40". Dislivello 25 mt, calorie consumate 374. Temperatura 13°, assenza di vento, nuvoloso. F C Media 147, cadenza di corsa media 180 e lunghezza media del passo di 1,40 mt. Tempo impiegato in zona 3 (132- 150 bpm): 12'02"; in zona 4 (151-169): 10'03". Totale allenamento 12 km: 4 riscaldamento + allunghi, 6 corsa intensa, 2 defaticante.
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