Allenamento tra i due isolati di Mulinu Becciu entrambi lunghi circa 1 km pari a un totale di 1,96 km. Temperatura 12° con un bellissimo sole. Partenza piuttosto lenta nei primi due km (circa 4'50") per poi assestarmi, per 6 km, a una velocità tra 4'35" e 4'20" e chiudere negli ultimi 2 km con intensità (3'56" e 3'42"). Totale 10 km in 43'33" a una media di 4'21". Dislivello 38 mt con 613 calorie consumate. F C Media di 134 (max 154), cadenza di corsa media 186 con lunghezza media passo di 1,23 mt. Totale 13 km con 2 di riscaldamento + 10 + 1 defaticante.
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